ડ્વેન 'ધ રોક' જોહ્ન્સનનો વર્કઆઉટ, ડાયટ અને પિઝા પ્રત્યેનો તેમનો પ્રેમ

>

ડ્વેન ડગ્લાસ જોહ્ન્સન અથવા ધ રોક તરીકે તે વધુ પ્રખ્યાત છે, તે હવે જે મનોરંજન છે તે બનવા માટે લાંબી મુસાફરી કરી છે. હાલમાં, તે 2016 નો સૌથી વધુ પગાર મેળવનાર અભિનેતા અને આ ક્ષણે સૌથી ગરમ એક્શન સ્ટાર છે.

કોલેજ ફૂટબોલ ખેલાડી તરીકે શરૂ થયેલી કારકિર્દી 1991 માં મિયામી હરિકેન્સ ફૂટબોલ ટીમ સાથે રાષ્ટ્રીય ચેમ્પિયનશિપ જીતવામાં પરિણમી હતી અને ત્યારબાદ પ્રો-રેસલિંગ વિશ્વમાં પ્રવેશ થયો હતો. તે આ તબક્કે રોકનો જન્મ થયો હતો અને ત્યારથી તેની કારકિર્દી અપ્રતિમ ightsંચાઈઓ પર પહોંચી હતી.

આ પણ વાંચો: ડ્વેન 'ધ રોક' જોહ્ન્સનની શ્રેષ્ઠ ફિલ્મો





ડબ્લ્યુડબ્લ્યુઇના પ્રખ્યાત વલણ યુગ દરમિયાન, રોક તેની કુદરતી ઇન-રિંગ ક્ષમતા અને તેના અપ્રતિમ કરિશ્માથી તેના મોટાભાગના પ્રખ્યાત સાથીઓની તુલનામાં વધુ તેજસ્વી ચમક્યો હતો જેણે તેને છોડી દીધા ત્યાં સુધી ઓલ-ટાઇમ રેસલિંગ મહાન બનવા માટે પ્રેરણા આપી હતી. હોલીવુડમાં કારકિર્દી માટે 2004 માં કંપની.

છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, તેણે આખરે ઉદ્યોગમાં એક નિષ્ઠાવાન એક્શન સ્ટાર તરીકે પોતાની છાપ બનાવી છે, મનોરંજન ઉદ્યોગના દરેક ખૂણા અને ખૂણેથી તે દરેક ભૂમિકામાં લાવેલી તીવ્રતા અને કરિશ્મા માટે પ્રશંસા મેળવે છે, જે તેણે કરેલા પ્રયત્નોને વધારે છે. ભાગ જોવા માટે દરરોજ.



ફાસ્ટ એન્ડ ફ્યુરિયસ ફ્રેન્ચાઇઝીમાં સરકારી એજન્ટ હોય કે સાન એન્ડ્રીયાસમાં બચાવ પાયલોટ હોય અથવા હર્ક્યુલસમાં ઝિયસનો પુત્ર હોય, તે દરેક ભૂમિકા માટે સંપૂર્ણ શરીર બનાવવાનો તેમનો સમર્પિત પ્રયાસ છે જેણે તેના ઉદયમાં ખૂબ સારી રીતે સેવા આપી છે. ટોચ.

આ પણ વાંચો: ધ રોકની નેટવર્થ શું છે?

જુદી જુદી ભૂમિકાઓ માટે મારી સ્થિતિ અને તાલીમ અને આહાર બદલાય છે . ભૂમિકા પર આધાર રાખીને, તે ખરેખર હું જે પ્રકારની તાલીમ આપું છું તે નિર્ધારિત કરશે. 'હર્ક્યુલસ' માટે, તે 22 અઠવાડિયાનો આહાર હતો, જ્યારે 'G.I. જ:: બદલો 'તે લગભગ 14 અઠવાડિયાનો આહાર હતો, અને' પેઇન એન્ડ ગેઇન 'માટે હું વિશાળ, મોટા અને ખતરનાક દેખાવા માંગતો હતો, તેથી અમે તે મુજબ ગોઠવ્યો.



તે ઉમેરે છે, 'અને પછી ફિલ્મોની તૈયારીની તીવ્રતા ભૂમિકા પર આધાર રાખે છે. તાલીમ, પોષણ, ફાઇટ કોરિયોગ્રાફી, હથિયારોની તાલીમ અને સ્ટંટ પ્લાનિંગ એ બધા મુજબ બદલાયા છે. હું હંમેશા પ્રતિબદ્ધ રહું છું અને તેને શ્રેષ્ઠ બનાવવા પ્રયત્ન કરું છું. 'હર્ક્યુલસ' માટે, હું પૌરાણિક કથાનો આદર કરવા માંગતો હતો, અથવા 'ફાસ્ટ એન્ડ ફ્યુરિયસ' સાથે, હું આ વિશાળ ફ્રેન્ચાઇઝીનો આદર કરવા માંગતો હતો. G.I માટે જ movies ફિલ્મો, તે સમાન હતી કારણ કે તે પહેલેથી જ એક સ્થાપિત બ્રાન્ડ અને પહેલેથી જ એક સ્થાપિત પાત્ર છે. તમારે ભાગ જોવો પડશે.

ફાસ્ટ એન્ડ ફ્યુરિયસ 7 માં એજન્ટ લ્યુક હોબ્સ તરીકે ડ્વેન જોનસન

ભલે તે જે પાત્ર ભજવી રહ્યો હોય તેને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જોહ્ન્સનનો એક નિશ્ચિત તાલીમ શાસન છે જે તે કોઈ ફિલ્મનું શૂટિંગ ન કરે ત્યારે પણ અનુસરે છે. તે દરરોજ સવારે 4 વાગ્યે ઉઠે છે અને 45-50 મિનિટની કાર્ડિયો વર્કઆઉટ માટે બહાર નીકળ્યા પહેલા એક કપ કોફી પીવે છે અને લંબગોળ તેની વ્યક્તિગત પસંદગી છે.

તે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ પછી પોતાનો નાસ્તો પૂરો કરે છે અને પછી જીમમાં જાય છે જેને રોકને બેંગિંગ અને ક્લેન્ગિંગ તરીકે બોલાવવાનું ગમે છે. તે દિવસના પ્રથમ 2-3 કલાકને તેના એન્કરને બોલાવે છે કારણ કે આ તાલીમ તેને દિવસના આગામી 12-15 કલાક કામ કરવા માટે પૂરતી ઉર્જાથી ભરે છે.

તેના શરીરને બનાવવાની આ તીવ્ર પ્રતિબદ્ધતા છે કે જ્યારે તેણે હર્ક્યુલસ રમવાનું નક્કી કર્યું ત્યારે તે એક અંક ઉપર ગયો. ' 'હર્ક્યુલસ' માટે, હું ડેમીગોડ દેખાવ માટે ગયો, મોટો અને સરેરાશ. જ્યારે તમે ઝિયસના પુત્ર જેવા પાત્ર ભજવી રહ્યા છો, ત્યારે તમને માત્ર એક શોટ મળે છે. તાલીમની તીવ્રતા ચોક્કસપણે હતી, જેમ કે તાલીમનું પ્રમાણ. હું ખરેખર તેને હર્ક્યુલસનું ચોક્કસ સંસ્કરણ બનાવવા માંગતો હતો, જોનસને કહ્યું.

આજીવન ભૂમિકા માટે તાલીમ આપવા માટે, જોન્સને જરૂરી સ્નાયુ સમૂહ હાંસલ કરવા માટે છ મહિના સુધી દર અઠવાડિયે કડક છ દિવસની શાસનનું પાલન કર્યું.


ધ રોક વર્કઆઉટ

સોમવાર - છાતી

1. ડમ્બલ બેંચ પ્રેસ-4 સેટ, 10-12 રિપ

2. સપાટ બેન્ચ કેબલ ફ્લાય્સ - 3 સેટ, નિષ્ફળતા માટે

3. બાર્બેલ બેન્ચ પ્રેસ મિડિયમ-ગ્રીપ-4 સેટ, 10-12 રિપ

4. ઈનલાઈન ડમ્બલ પ્રેસ-5 સેટ, 10-12 રિપ

5. કેબલ ક્રોસઓવર-4 સેટ, 10-12 રિપ

6. બાર્બેલ ઇન્કલાઇન બેન્ચ પ્રેસ મિડિયમ-ગ્રિપ-3 સેટ, 10-12 રિપ

મંગળવાર - પગ

1. લેગ પ્રેસ - 4 સેટ, 25 રિપ

2. બાર્બેલ વkingકિંગ લંગ - 4 સેટ, 25 રિપ

3. લેગ એક્સ્ટેન્શન્સ - 3 સેટ, 20 રિપ

4. બેઠેલા લેગ કર્લ - 3 સેટ, 20 રિપ

5. સ્મિથ મશીન વાછરડું ઉછેર - 3 સેટ, નિષ્ફળતા માટે

6. ઉચ્ચ અપહરણકર્તા - 3 સેટ, 15 પુનરાવર્તનો

7. બાર્બેલ લંગ - 3 સેટ, 20 રિપ

બુધવાર - એબ્સ અને આર્મ્સ

1. બાર્બેલ કર્લ-3 સેટ, 10-12 રેપ્સ

2. હેમર કર્લ્સ-4 સેટ, 10-12 રિપ

3. સ્પાઇડર કર્લ - 4 સેટ, નિષ્ફળતા માટે

4. ટ્રાઇસેપ્સ પુશડાઉન - 3 સેટ, 10 રિપ

5. ડીપ્સ, ટ્રાઇસેપ્સ વર્ઝન - 3 સેટ, નિષ્ફળતા માટે

6. હેંગિંગ લેગ રાઇઝ - 4 સેટ, 20 રિપ

7. રોપ ક્રંચ - 4 સેટ, 20 રિપ

8. રશિયન ટ્વિસ્ટ - 4 સેટ, 20 રિપ

ગુરુવાર - પાછા

1. વાઈડ-ગ્રીપ લેટ પુલડાઉન-4 સેટ, 10-15 રિપ

2. બાર્બેલ ડેડલિફ્ટ-4 સેટ, 10-15 રિપ

3. બાર્બેલ શ્રગ - 4 સેટ, 15 રિપ

4. પુલઅપ્સ - 4 સેટ, 15 રિપ

5. હાઇપર એક્સ્ટેન્શન્સ - 4 સેટ, 15 રિપ

6. વન-આર્મ ડમ્બલ રો-4 સેટ, 15 રિપ

7. verંધી પંક્તિ - 3 સેટ, નિષ્ફળતા માટે

શુક્રવાર - ખભા

1. ડમ્બલ શોલ્ડર પ્રેસ - 4 સેટ, 12 રિપ

2. ફ્રન્ટ ડમ્બલ રેઇઝ - 4 સેટ, 12 રિપ

3. બાજુની બાજુમાં વધારો - 4 સેટ, 12 પુનરાવર્તનો

4. સ્થાયી લશ્કરી વધારો - 4 સેટ, 12 પુનરાવર્તન

5. રીવર્સ ફ્લાય્સ-3 સેટ, 10-15 પુનરાવર્તનો

શનિવાર - પગ

1. લેગ પ્રેસ - 4 સેટ, 25 રિપ

2. બાર્બેલ વkingકિંગ લંગ - 4 સેટ, 25 રિપ

3. લેગ એક્સ્ટેન્શન્સ - 3 સેટ, 20 રિપ

4. બેઠેલા લેગ કર્લ - 3 સેટ, 20 રિપ

5. સ્મિથ મશીન વાછરડું ઉછેર - 3 સેટ, નિષ્ફળતા માટે

6. ઉચ્ચ અપહરણકર્તા - 3 સેટ, 15 પુનરાવર્તનો

7. બાર્બેલ લંગ - 3 સેટ, 20 રિપ

રવિવાર - આરામ


રોકનો આહાર

જો યોગ્ય પૌષ્ટિક આહારનું પાલન ન કરવામાં આવે તો જીમમાં મુકવામાં આવેલી તમામ મહેનત જરૂરી પરિણામ આપશે નહીં. જોહ્ન્સન તેના સઘન વર્કઆઉટ્સને પૂરક બનાવવા માટે 12 લેબર્સ ડાયટ તરીકે ઓળખાતા દિવસના 7-ભોજનનું પાલન કરે છે.

ભોજન 1

1. સ્ટીક - 10 ounંસ

2. એગ ગોરા - 4

3. ઓટ ભોજન - 5 cesંસ

ભોજન 2

1. ચિકન - 8 ounંસ

2. સફેદ ચોખા - 2 કપ

3. બ્રોકોલી - 1 કપ

ભોજન 3

1. સફેદ ચોખા - 2 કપ

2. હલીબુટ - 8 ounંસ

3. શતાવરીનો છોડ - 1 કપ

ભોજન 4

1. ચિકન - 8 ounંસ

2. બેકડ બટાકા - 12 ounંસ

3. બ્રોકોલી - 1 કપ

ભોજન 5

1. હલીબુટ - 8 ounંસ

2. સફેદ ચોખા - ½ કપ

3. શતાવરીનો છોડ - 1 કપ

ભોજન 6

1. સ્ટીક - 8 ounંસ

2. બેકડ બટાકા - 9 ounંસ

3. સલાડ - 1 સર્વિંગ

મને લોકો કેમ નથી ગમતા

ભોજન 7

1. કેસીન પ્રોટીન - 30 ગ્રામ

2. ઇંડા ગોરા - 10 ઇંડા ડુંગળી, મરી અને મશરૂમ્સથી ભરેલા


ધ રોક્સ ચીટ ડેઝ અને પિઝા પ્રત્યેનો તેમનો પ્રેમ

દર વખતે અને પછી, ડ્વેન જોહ્ન્સન તેના કડક આહારમાંથી એક દિવસની રજા લે છે અને ચીટ ડે ધરાવે છે.


ફિલ્માંકન (સેન્ટ્રલ ઇન્ટેલિજન્સ) ને કારણે 4 મહિનાની સખત પરેજી પાળવી અને સ્વચ્છ ખાવાનું. આ હમણાં જ જોન્સન પરિવારમાં નીચે જઈ રહ્યું છે ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns


તેના વર્કઆઉટ અને આહારની જેમ, તેનું ચીટ ભોજન પણ સુપ્રસિદ્ધથી ઓછું નથી. અન્ય એક ઉદાહરણમાં, જ્હોનસને 150 દિવસ સુધી સ્વચ્છ ખાધા પછી મહાકાવ્ય પ્રમાણનું ચીટ ભોજન તૈયાર કર્યું, જેમાં 12 પેનકેક, 4 ડબલ કણક પિઝા અને 21 બ્રાઉનીનો સમાવેશ થાય છે.

ડ્વેન ધ રોક જોહ્ન્સનનું 12 પેનકેક, 4 પિઝા અને 21 બ્રાઉનીનું સુપ્રસિદ્ધ ચીટ ભોજન

જ્યારે જ્હોન્સન તેના છેતરપિંડીના દિવસોમાં જે ખોરાકનો ઉપયોગ કરી શકે છે તે વિસ્મયને પ્રેરણા આપી શકે છે, જોહ્ન્સનનો અઠવાડિયા અને મહિનાઓ સુધી લંબાયેલા સ્વચ્છ દિવસોની સંખ્યા તેના મહાન આકાર અને શ્રેષ્ઠ આકારમાં રહેવાની પ્રતિબદ્ધતા દર્શાવે છે.

કારકિર્દી કે જેણે ધ રોક સ્કેલને એક પછી એક શિખર પર જોયું છે, હંમેશા પોતાની જાતને વધુ સારા બનવા માટે દબાણ કરે છે, જ્યારે હોલીવુડ, પ્રસંગોપાત ડબ્લ્યુડબ્લ્યુઇ વળતર અને મનોરંજન જગતમાં સતત હાજરી વધુ વધવા જઈ રહી છે કારણ કે તે હજી સુધી પૂર્ણ થયું નથી. જ્હોનસન વિશ્વભરમાં તેના તમામ અનુયાયીઓ માટે સખત મહેનત અને તંદુરસ્તી પ્રેરણાનું સાચું પ્રતીક છે કારણ કે દરેક રોક આગળ શું રાંધશે તેની અપેક્ષા સાથે રાહ જુએ છે.


લોકપ્રિય પોસ્ટ્સ