Asંઘમાં ઝડપથી કેવી રીતે પડવું: રેકોર્ડ સમયમાં જવાના 8 રીત

શું તમે એવા લોકોની ઇર્ષ્યા કરો છો જેઓ ઓશીકું માથું મારતાની સાથે જ સૂઈ જાય છે?

સારી sleepંઘ એ આપણી શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીના આવશ્યક તત્વોમાંનું એક છે તેથી તે સમય છે કે તમે પણ કેટલીક યુક્તિઓ શીખી કે જે તમને ડબલ ઝડપી સમયમાં માથાનો ભૂમિ તરફ જવા માટે મદદ કરી શકે.

ઝડપથી સૂઈ જાઓ અને તમને તે માટે નીચેની એક અથવા વધુ તકનીકોનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો deepંડી અને શાંત sleepંઘ તમે ખૂબ ઇચ્છા.





1. તણાવ શોધો અને તેને જવા દો

એકવાર પથારીમાં પડ્યા પછી, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને આંખો બંધ કરો. તમારા અંગૂઠાથી શરૂ કરીને અને તમારા શરીરને કાર્યરત કરો, દરેક ક્ષેત્રને અલગ કરો અને દરેક સંભવિત સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે આશ્ચર્ય પામશો કે તમે તમારી પીઠ પર સપાટ હો ત્યારે પણ તમે તમારા સ્નાયુઓમાં કેટલું તાણ રાખો છો અને તમને લાગે છે કે તમે સંપૂર્ણપણે હળવા છો. રાત્રે તમારા શરીરનો મોટાભાગનો ભાગ સંપૂર્ણપણે હળવા થાય છે તેથી આ સ્થિતિમાં આવવાથી નિંદ્રાની શરૂઆત ઝડપથી થઈ શકે છે.



તમારી ગરદન, ખભા અને ચહેરાના માંસપેશીઓમાં તાણ તરફ ખાસ ધ્યાન આપો.

2. સ્લીપ ફાઇટ કરો અને તમે ગુમાવશો (ખરેખર જીતી રહ્યા હો ત્યારે)

જ્યારે તમારું મન તમારી આંખો બંધ કરીને સૂઈ જવા કહે છે ત્યારે પણ તમે ક્યારેય જાગૃત રહેવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે? જો એમ હોય, તો તમે સમજી શકશો કે જ્યારે તમને કોઈ મુશ્કેલી areભી થાય ત્યારે આમાંથી નીકળવામાં તમને કેવી રીતે મદદ થઈ શકે.

જ્યારે તેણે તમને ભૂત બનાવ્યું અને પાછો આવ્યો

પલંગમાં બેસો, લાઇટ બંધ કરો, પરંતુ તમારી આંખો બંધ કરવાને બદલે, તેમને ખુલ્લા રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારો ઓરડો યોગ્ય રીતે ઘેરો છે (જે તમારે જો સારી રાતની wantંઘ જોઈએ તો તે હોવું જોઈએ), તમે ઘણું જોઈ શકશો નહીં અને આ પ્રક્રિયામાં ભાગ લેવાનો એક ભાગ છે.



અમારા વિચારો હંમેશાં આપણા અનિદ્રાનું કારણ હોય છે, પરંતુ જ્યારે આંખો બંધ હોય ત્યારે વિરુદ્ધ આપણી આંખો ખુલી હોય ત્યારે તાણ અને અસ્વસ્થતાના મૂળની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે. આમ, તમારા બેડરૂમના અંધકારને ધ્યાનમાં રાખીને તમારા મનને સ્વીચ ઓફ કરવું વધુ સરળ બનાવે છે.

તમારી પોપચાને પડવા દેવાની વિનંતી સામે લડશો કારણ કે આ પ્રયાસથી કોઈ પણ અવાંછિત વિચારોને તમે જ્યાં સુધી કરી શકો ત્યાં સુધી આને ચાલુ રાખવાનો પ્રયાસ અટકાવવામાં પણ મદદ મળશે.

આખરે, તેમ છતાં, તમે યુદ્ધ ગુમાવશો અને શાંતિથી quietંઘમાં ડૂબી જશો.

3. કલરની સફેદ અથવા કાળી કલ્પના

જો તમારી આંખો ખુલ્લી રાખવી એ વિચારોને તમારા મગજમાં દોડતા અટકાવતું નથી, તો તમે તેને બદલે આ તકનીકી અજમાવી શકો છો.

આ સમયે તમારી આંખો બંધ કરો, પરંતુ કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે સફેદ રંગ તમારા દ્રષ્ટિના આખા ક્ષેત્રને ભરી રહ્યો છે. જ્યારે પણ બીજો વિચાર તમારા મગજમાં પ્રવેશવાનો પ્રયત્ન કરે છે, તેને સ્વીકારો, પરંતુ સીધા જ તમારા દરેક અર્થમાં ભરાતી ગોરાપણું તરફ પાછા ફરો.

કેટલાક લોકોને કાળો અથવા કેટલાક અન્ય રંગ વધુ મદદરૂપ લાગે છે, પરંતુ તમે જે પણ પસંદ કરો છો, તેને તમારો એકમાત્ર વિચાર કરો.

કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને ગુમાવવા વિશેની કવિતા

વહેલા અથવા પછીથી તમે જોશો કે રેન્ડમ વિચારો તમારી રંગની દિવાલ પર તૂટી જાય છે, પરંતુ આ તે સ્વપ્નના પ્રારંભિક તબક્કા હોવા જોઈએ જે સંકેત આપે છે કે તમે સૂઈ રહ્યાં છો.

4. તમારા મનને હુલ્લડ ચલાવવા દો

તે પ્રતિક્રિયાત્મક લાગે છે, પરંતુ તમારા મનને એક પછી એક વિચારો દ્વારા ઝબૂકવું દેવાનું એ સ્વપ્ન રાજ્યમાં બીજો માર્ગ હોઈ શકે છે.

અહીં જે મહત્ત્વનું છે તે એ છે કે તમે તેના બદલે કોઈ પણ વિચારને મનને વધુ લાંબા સમય સુધી રહેવાની મંજૂરી આપતા નથી, તો તમે તેને એક પછી બીજામાં ઝડપથી આવવા દો.

આ તકનીકમાં બોલને રોલ કરવા માટે પ્રેક્ટિસ અને કેટલાક પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે, પરંતુ તે સ્વપ્નનું મન જે રીતે કાર્ય કરે છે તેની નકલ કરે છે અને તેથી તે sleepંઘ માટે અત્યંત અસરકારક સહાય બની શકે છે.

5. શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં

ઠીક છે, તેથી તમે ખરેખર શ્વાસ લેવાનું ભૂલી શકતા નથી, પરંતુ જે રીતે તમે શ્વાસ લો છો અને શ્વાસ બહાર કા .ો છો તે નિંદ્રા શરૂ થવા માટે તમારા શરીરને સાચી સ્થિતિમાં મૂકવામાં મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે ઇન્ટરનેટ પર 4-7-8 શ્વાસ જેવા કેટલાક ચોક્કસ શ્વાસ લેવાની દિનચર્યાઓ હોય છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકોને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા પહેલા, એક અવધિ સુધી તેને holdingંડા શ્વાસ પર આધારીત પોતાની નિયમિતપણે અનુસરવાની જરૂર હોય છે. તમારા ફેફસાં ખાલી છે.

જ્યારે દરેક પગલાની ગણતરી મદદરૂપ થઈ શકે છે, ત્યારે તમે ખરેખર આરામ કરવાને બદલે સમયને પૂર્ણ કરવામાં વધુ પડતા ફસાઈ જવાનું જોખમ ચલાવી શકો છો - જે આ પ્રકારનું માઇન્ડફુલ શ્વાસ છે.

ફક્ત તમારી પોતાની, કુદરતી પેટર્નનું પાલન કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જેનો અર્થ તમારા હૃદયમાં ધીમું થાય છે અને તમારા શરીરને આરામ મળે છે, તેમ તેમ દરેક શ્વાસની અંદર અને ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે વધારો થાય છે.

તમને પણ ગમશે (લેખ નીચે ચાલુ છે):

6. એક માર્ગદર્શિત ધ્યાન માટે સાંભળો

જો ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓ તમારા મગજમાં ધીમી અને આરામ કરવામાં મદદ ન કરે, તો તે માર્ગદર્શિત ધ્યાનમાં રોકાણ કરવા યોગ્ય હોઈ શકે છે.

પલંગ પહેલાં લાખો લોકો આને અનિશ્ચિત અને આરામ કરવા માટે ઉપયોગ કરે છે વિઝ્યુલાઇઝેશન અને માઇન્ડફુલનેસનું મિશ્રણ તમારા મગજમાં તે બધા વિચારોથી વિચલિત કરવામાં મદદ કરે છે જે તમને નિદ્રાધીન થવાથી અટકાવે છે.

ધ્યાન સમાપ્ત થાય તે પહેલાં શ્રોતાઓ asleepંઘી જાય તેવું અસામાન્ય નથી અને કારણ કે તેઓને ડ thanલરથી ઓછા સમયમાં mp3s તરીકે પસંદ કરી શકાય છે, તેથી તેમનો પ્રયાસ કરવામાં કોઈ નુકસાન નથી.

7. એક નિયમિત સાથે પવન ડાઉન

સૂવાના સમયે માતાપિતાએ તેમના બાળકો માટે નિયમિત બનાવવું એ એકદમ સ્વાભાવિક બાબત છે અને તે બાળકની sleepંઘની ગુણવત્તા વધારતું બતાવવામાં આવ્યું છે.

જે કંઇ સામાન્ય નથી, તે પુખ્ત વયના લોકો માટે તેમની પોતાની નિયમિતતા છે, તે જ હકારાત્મક અસરો અનુભવી શકાય છે. તમારી જાતને પૂછો કે બેડ પહેલાં તમારી સામાન્ય રૂટિન શું છે - અને તેમાં તમારા દાંત સાફ કરવું અથવા તમારા મેકઅપને કા takingવાનો સમાવેશ થતો નથી.

આદર્શરૂપે તમે સુવાના સૂવાના સમય પહેલાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં પવન વળવાનું શરૂ કરવા માંગો છો જેથી તમારું શરીર અને મન વધુ હળવા થાય. આનો અર્થ એ છે કે પ્રવૃત્તિઓ કાપવી જેમાં મહત્વપૂર્ણ શારીરિક અથવા માનસિક ઉત્તેજના શામેલ હોય.

તમે દરરોજ રાત્રિમાંથી પસાર થતો એક નાનો સમૂહ તમારા શરીરમાં થતી કોઈપણ તણાવને છૂટા કરવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે 10 મિનિટની માઇન્ડફુલનેસથી મન પર શાંત અસર થઈ શકે છે.

વાંચન એ ઘણા લોકો માટે સૂવા માટેનું અસરકારક અગ્રદૂત છે, ફક્ત ખાતરી કરો કે તે કંઇક આકર્ષક નથી જે તમે બેકલિટ ડિવાઇસ પર અથવા તેજસ્વી ઓરડાની પ્રકાશ સાથે વાંચવાનું ટાળવા માંગતા હો.

તમારા દિવસના છેલ્લા અડધા કલાક માટે ટીવી જોવાની અથવા લેપટોપ અથવા ફોન પર ન જોવાનો પ્રયાસ કરો. જે કંઈપણ તમારી આંખોમાં ઘણું પ્રકાશ લાવવાનું પરિણામ આપે છે તે ફક્ત હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવાનું કામ કરે છે જે તમને જાગૃત રાખે છે.

નિયમિતપણે વળગી રહેવાથી, તમે તમારા શરીરની ઘડિયાળને ચોક્કસ સમયે સૂવાની અપેક્ષા માટે સેટ કરી રહ્યાં છો અને અમુક પ્રવૃત્તિઓ થયા પછી. તમારે તમારા શરીરની ઘડિયાળના મહત્વને ક્યારેય ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઈએ.

8. તમારી leepંઘની રીત ખાઓ

તમે જે ખાશો તે ખોરાક તમારા શરીરમાં બંને રીતે sleepંઘમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવતા રસાયણોનો ઉપયોગ કરે છે અને તેનો પ્રભાવ કરે છે.

તે બધાના વિજ્ intoાનમાં ગયા વિના, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનનું મિશ્રણ એ પથારી પહેલાં એક કલાક અથવા તેથી વધુ સમય માટેનો નાસ્તો છે કારણ કે આ બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ અને પ્રેરણા આપશે જે તમારા શરીરને આ sleepંઘ પ્રેરિત પદાર્થો ઉત્પન્ન કરવાની જરૂર છે.

ઓછી ચરબીવાળા દૂધવાળા ગ્રેનોલાનો એક નાનો બાઉલ, અથવા ઓટી બિસ્કીટ પર ક્રીમ ચીઝનો સ્પ્લોડ્ઝ યોગ્ય છે. મુઠ્ઠીભર કાજુ, કોળાનાં બીજ અથવા સૂર્યમુખીનાં બીજ ઉમેરવાથી તમને શાંત sleepંઘ માટે યોગ્ય રાસાયણિક સંતુલનમાં પ્રવેશવા માટે તમારા શરીર માટે વધુ જરૂરી પોષક તત્વો મળશે.

જ્યારે તમને કંઇ કરવાનું મન ન થાય ત્યારે કરવા માટેની વસ્તુઓ

સભાન પુનર્વિચાર: સારી sleepંઘ એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને આપણે કંઇપણ ઓછું સ્વીકારવું જોઈએ નહીં. જ્યારે હાંસલ કરવું હંમેશાં સરળ હોતું નથી, ત્યારે સતત અને અભ્યાસથી તમને ત્યાં પહોંચવામાં મદદ મળશે.

લોકપ્રિય પોસ્ટ્સ