Leepંઘ મૂડને કેવી રીતે અસર કરે છે (અને Versલટું વર્સા) અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો

તમને ખરેખર કહેવાની જરૂર નથી કે તમારો મૂડ અને તમારી sleepંઘ સબંધ છે. છેવટે, ટોસિંગ અને ટર્નિંગની માત્ર એક રાત બીજા દિવસે અસ્પષ્ટ અથવા સંવેદનશીલ મૂડમાં પરિણમી શકે છે.

જો કે, તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આવું શા માટે થાય છે અથવા મૂડ અને sleepંઘ વચ્ચેની વાસ્તવિક કડી શું છે?

જો તમારી પાસે છે, તો તમે યોગ્ય સ્થાને છો. આ લેખ આ બે તત્વોથી સંબંધિત તમામ પાસાઓ સાથે સંબંધિત છે અને તે નક્કી કરે છે કે તેઓ એક બીજાને કેવી રીતે અસર કરે છે.



આ સંબંધને તમારા લાભ માટે કેવી રીતે ઉપયોગ કરી શકાય છે તે પણ એક નજર છે.

ચાલો, શરુ કરીએ.



Mંઘ તમારા મૂડ પર શું અસર કરે છે?

હવે, જ્યારે તમે મેળવો sleepંઘની યોગ્ય માત્રા , તે તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારીને લાભ આપે છે, આમ તમને સારા મૂડમાં મૂકે છે.

જો કે, જો તમે sleepંઘ ગુમાવશો, તો તમારે વધુ નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે લડવાની સંભાવના વધારે છે.

તેથી, ચાલો આ ઘટના પર નજીકથી નજર કરીએ.



સારી મૂડમાં પૂરતી leepંઘ કેવી રીતે પરિણામ આપે છે?

સત્ય એ છે કે, ખરેખર તેમાં ઘણું સંશોધન થતું નથી કેવી રીતે sleepંઘ હકારાત્મક લાગણીઓને અસર કરે છે કારણ કે મોટાભાગના નિષ્ણાતો વિરુદ્ધ અસરમાં રસ ધરાવતા હોય છે.

તેમ છતાં, એવું સૂચન કરવા માટે કેટલાક સંશોધન છે કે તમને કેટલી sleepંઘ આવે છે તે તમારા મૂડ અને તમારા વ્યક્તિત્વને પણ નિર્ધારિત કરી શકે છે.

તમારી સાથે જૂઠું બોલનાર વ્યક્તિ પર કેવી રીતે કાબુ મેળવવો

પ્રતિ સમુદાય આધારિત નમૂના વ્યક્તિઓ સૂતા કલાકોની સંખ્યા અને તેના આશાવાદને કેવી અસર કરે છે તેના પર એક નજર નાખી આત્મગૌરવની ભાવના .

1,805 ના નમૂનાના કદમાં, એવું જોવા મળ્યું કે જે લોકો રાત્રે સાતથી આઠ કલાકની sleepંઘ લેતા હોય તેઓએ આશાવાદ અને આત્મવિશ્વાસનું ઉચ્ચતમ સ્તર નોંધાવ્યું.

જેમને કાં તો છ કલાકથી ઓછો સમય મળ્યો હતો અથવા નવ કલાકથી વધુનો સમય ઓછો થયો હતો તે આત્મસન્માન ઓછું કરે છે.

મેવેધરે તેની પત્નીને માર માર્યો હતો

આ દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવેલા પુરાવા સાથે બંધ બેસે છે રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ સાતથી નવ કલાકની sleepંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.

આમ, જ્યારે વ્યક્તિને માત્ર યોગ્ય માત્રામાં sleepંઘ આવે છે ત્યારે વ્યક્તિઓ વધુ હકારાત્મક પ્રકાશમાં પોતાને જોવા માટે સક્ષમ હોય છે.

સુખાકારી પર leepંઘની અસરની પરીક્ષા

હવે, જો sleepંઘ સારા મૂડમાં પરિણમે છે, તો વ્યક્તિઓની સુખાકારી માટે, ખાસ કરીને લાંબા ગાળે તે કેટલું મહત્વનું છે?

તેમના જીવન સાથે સામગ્રી અને જે ન હતા.

બીજો ક્રોસ-વિભાગીય અભ્યાસ જેમાં 6 736 સહભાગીઓ શામેલ છે તેના પર એક નજર હતી કે sleepંઘ અન્ય મનોવૈજ્ factorsાનિક પરિબળો પર વિજય મેળવી શકે છે કે જેનાથી નબળી સુખાકારી થઈ શકે છે. આમાં માનસિક ત્રાસ અને નાણાકીય તાણ જેવા પાસાઓ શામેલ છે.

અધ્યયનએ સાબિત કર્યું કે જ્યારે સહભાગીઓને પૂરતી sleepંઘ આવે છે, ત્યારે તેઓ સુખાકારીની એકંદર હકારાત્મક ભાવના અનુભવે તેવી શક્યતા વધારે છે.

તે જ સમયે, તે શોધ્યું હતું કે પર્યાપ્ત sleepંઘ પણ નકારાત્મકને દૂર કરવામાં કામ કરી શકે છે માનસિક સામાજિક ટ્રિગર્સ કે લોકો દૈનિક ધોરણે અનુભવ કરે છે.

તમારી મૂડ ખૂબ ઓછી Byંઘથી કેવી રીતે અસર કરે છે?

હવે, ચાલો ફ્લિપ બાજુ ધ્યાનમાં લઈએ. ત્યાં કોઈ ઇનકાર નથી કે તમને sleepંઘ ન આવે ત્યારે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં તમારી પાસે નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા થવાની સંભાવના વધારે છે. જો કે, આ ઘટનાની હદ કેટલી છે?

આનો જવાબ એ ની પરીક્ષા દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે વર્ણવી શકાય છે અભ્યાસ હાથ ધરવામાં તબીબી રહેવાસીઓ પર. સંશોધનકારોએ આખો દિવસ વિવિધ સંજોગોમાં તેમના પ્રતિસાદની નોંધ લેતા 78 વ્યક્તિઓના બે વર્ષના રહેઠાણોનું પાલન કર્યું હતું.

અપેક્ષા મુજબ, uncંઘની અછતવાળા રહેવાસીઓ અસ્વસ્થતા અથવા મુશ્કેલીમાં મુકાયેલી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરે ત્યારે નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપવાની સંભાવના વધારે હોય છે.

આશ્ચર્યજનક બાબત એ હતી કે, સંતોષકારક અથવા સકારાત્મક પરિસ્થિતિઓ પણ નકારાત્મક લાગણીઓથી ઘેરાઈ ગઈ હતી.

આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે થાકેલા હોય છે, લોકો આરામ કરતા હોય તો આનંદનો અનુભવ કરવા માટે ઓછા સક્ષમ હોય છે.

તમને પણ ગમશે (લેખ નીચે ચાલુ છે):

તમારા મગજને નિયંત્રિત કરવાના મૂડના ભાગોને ંઘ દ્વારા કેવી રીતે અસર થાય છે

આ બધા પરિણામો ધ્યાનમાં રાખીને, ચાલો તપાસ કરીએ કે જ્યારે તમે પૂરતું સૂતા નથી ત્યારે તમારા મગજના ભાગો મૂડ કાર્ય માટે કેવી રીતે જવાબદાર છે.

એક આંખ ખોલવાનો પ્રયોગ sleepંઘની તંગી પછી મગજ ઉત્તેજના માટે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે જોયું

હવે, અહીં મગજની મુખ્ય રચનાઓ એમીગડાલા, મેડિયલ પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ અને લોકસ કોર્યુલિયસ છે.

પ્રથમ તારીખ પછી શું લખાણ કરવું

એમીગડાલા એક મધ્યમ રચના છે જે ભાવનાના વિશ્લેષણ માટે જવાબદાર છે. જ્યારે નિંદ્રાથી વંચિત ભાગ લેનારાઓને નમ્રથી માંડીને ભયાનક સુધીની છબીઓ બતાવવામાં આવતી હતી, ત્યારે તેમના એમીગડાલાએ નિયંત્રણ જૂથ કરતાં નોંધપાત્ર મોટી પ્રવૃત્તિ પ્રદર્શિત કરી.

આમ, જ્યારે તમને પૂરતી sleepંઘ આવતી નથી, ત્યારે તમારા મગજમાં તણાવ અંગેનો નોંધપાત્ર પ્રતિસાદ હોય તેવી સંભાવના છે.

જોકે, ત્યાં તારણો સમાપ્ત થયા નથી. લાક્ષણિક રીતે, એમીગડાલા મગજના મેડિયલ પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ સાથે સંપર્ક કરે છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમારું મગજ તે જોઈ રહ્યું છે તે છબીઓ અને અનુભવોને યોગ્ય સંદર્ભમાં મૂકી શકશે.

જો કે, આ પ્રયોગ જે બતાવતો હતો તે હતો કે આ વાતચીત ઓછી પ્રચલિત હતી.

તેના બદલે, એમીગડાલા લોકસ કોર્યુલિયસ (નિયંત્રણ વિરુદ્ધ) સાથે વધુ સંપર્કમાં હતા. આ મગજનું સ્ટેમ ક્ષેત્ર નpરpપાઇનેફ્રેઇનના પ્રકાશન માટે જવાબદાર છે, જે એડ્રેનાલિનનું એક પુરોગામી છે. એડ્રેનાલિન, અલબત્ત, તે તમારા શરીરમાં ફ્લાઇટ અથવા લડતની પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે.

શું તમારા સૂવાના દાખલાઓ તમારા મૂડ દ્વારા પ્રભાવિત છે?

Sleepંઘ અને મૂડ વચ્ચે ફક્ત એક-તરફની લિંક નથી. આ એટલા માટે છે કે મૂડની sleepingલટું તમારી sleepingંઘની રીત પર જેટલી અસર પડે છે.

આમ, તમે કેટલી સારી રીતે સૂશો છો તે તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે.

તમારું શરીર અને મગજ તાણ અને અપ્રિય પરિસ્થિતિઓને માને છે ધમકીઓ તરીકે . આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરો છો, ખાસ કરીને તે તમે તમારા નિયંત્રણ બહાર હોવાનું માનો છો , તમારું શરીર ઉત્તેજનાની સ્થિતિમાં જાય છે.

સારમાં, તમારું શરીર કોઈ લડત અથવા ફ્લાઇટના પ્રતિસાદ માટે પોતાને વાંચી રહ્યું છે.

હવે, જો નકારાત્મક લાગણીઓ અથવા તાણ અસ્થાયી છે, તો તે તમારા મૂડ અથવા તમારી sleepingંઘની રીતને વધારે અસર કરે છે.

માતાપિતાને નિયંત્રિત કરવા માટે શું કરવું

જો કે, જો તમે વારંવાર અને આ પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓનો અનુભવ સતત કરતા રહો, તો તમારું શરીર સતત જાગૃત રહેવાની સ્થિતિમાં રહેશે.

હવે, તમે કલ્પના કરી શકો છો, જ્યારે તમારા શરીરને સતત ઉત્તેજીત કરવામાં આવે છે ત્યારે તમારા માટે સૂઈ જવું તે ખૂબ મુશ્કેલ છે.

તેથી, આ રીતે નકારાત્મક મૂડ અને લાગણીઓ તમારી sleepingંઘની રીતને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. આ બદલામાં, એક દુષ્ટ ચક્ર બનાવી શકે છે.

સ્લીપ અને મૂડ વચ્ચેની લિંકનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

સૌથી લોજિકલ પ્રશ્ન, તો પછી, તમારે આ બધી માહિતી સાથે શું કરવું જોઈએ? તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો? સારું, આ કરવા માટેના કેટલાક રસ્તાઓ છે.

તમારી સૂવાની રીત સુધારવા એ સૌથી સ્પષ્ટ વાત છે કે જેથી તમે દરરોજ રાત્રે પૂરતી enoughંઘ મેળવી શકો.

ઉપર સંશોધન બતાવે છે કે, જો તમે પુખ્ત હોવ તો તમારે સાતથી નવ કલાકની sleepંઘથી ઓછું નહીં - અને વધુ નહીં લેવું હિતાવહ છે.

જો તમને સકારાત્મક મૂડ જાળવવામાં મદદ કરવામાં આવે તો આ સૂવાની રીતનું પણ સતત આધારે પાલન કરવું પડશે.

અલબત્ત, જેમ તમે શીખ્યા છો, તમારા મૂડને બદલવો એ મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી તમે ખરેખર પ્રથમ સ્થાને સારી રીતે સૂઈ શકો.

તમારા મૂડમાં સુધારો લાવવા માટે તમે ઉકેલો શોધી રહ્યા છો તે સંજોગોમાં, તમે માઇન્ડફુલનેસ આધારિત વ્યવહાર તમારી sleepંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે.

એકબીજા જેવા બે સહકાર્યકરો પર સહી કરે છે

શ્વાસ અને ધ્યાન જેવી relaxીલું મૂકી દેવાથી તકનીકો પર કામ કરીને, તમે જોશો કે તમારી પાસે ભાવનાત્મક સુખાકારી વધારે છે અને તમે વધુ સારી રીતે સૂઈ શકો છો.

તમે કેટલાકને પુનરાવર્તિત કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો તાણ અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં તમારી સહાય માટે રચાયેલ હકારાત્મક સમર્થન .

વ્યાયામ અને સારી પોષણ એ પણ એવા મુખ્ય ક્ષેત્રો છે જે તમારા મૂડ અને તમારા શરીર અને મનની સંતુલિત કામગીરીને અસર કરી શકે છે, આમ sleepંઘને અસર કરે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, sleepંઘ અને મૂડ વચ્ચેનો સંબંધ એક જટિલ છે. તેઓ એક બીજાને પ્રભાવિત કરે છે તેથી જ સમીકરણની બંને બાજુ સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આ દ્વિ-માર્ગ કારણભૂત કડી હકારાત્મક અને નકારાત્મક ચક્ર બંને તરફ દોરી શકે છે જ્યાં sleepંઘની અસર મૂડ પર પડે છે અને .લટું.

ફક્ત આ લિંકને સમજીને અને તેની સાથે કામ કરવાથી જ તમારો મૂડ તેમજ તમારી sleepingંઘની રીત સુધારવામાં સમર્થ થઈ શકશે.

લોકપ્રિય પોસ્ટ્સ