વહેલી જાગવું અને ચેતવણી કેવી રીતે રાખવી, ભલે તમે સવારથી નફરત કરો

ઉત્પાદકતા વધારવા અને ફળદાયક, આનંદપ્રદ દિવસ આપવા માટે સારી રાતની sleepંઘ સિવાય બીજું કંઈ નથી. તમારે ફક્ત સારી sleepંઘની સ્વચ્છતાની જ જરૂર નથી, પરંતુ તમારે વહેલું કેવી રીતે જાગવું, ચેતવણી અને તમારા ઉત્પાદક દિવસની શરૂઆત કરવા માટે કેવી રીતે તૈયાર રહેવું તે પણ જાણવાની જરૂર છે.

ગુણવત્તાયુક્ત sleepંઘ અને જાગવાનું ચક્ર શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

ગુણવત્તાયુક્ત sleepંઘ અને જાગવાનું ચક્ર એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સકારાત્મક ફાળો આપે છે, તેમજ ઘટાડવામાં અને તણાવ મેનેજ કરો . તદુપરાંત, સ્વસ્થ sleepંઘની સ્વચ્છતા હતાશા વ્યવસ્થાપન અને ચિંતા .





તેથી, ચાલો જોઈએ કે તમે કેવી રીતે વહેલી સજાગ થઈ શકો છો અને આમ કરવાથી સારું લાગે છે, પછી ભલે તમે સવારને નફરત કરો! (અહેમ - 10 ગેલન કોફી પીધા વિના!) ત્યાં બધી 13 ટીપ્સ છે, જે 3 ભાગોમાં ભાંગી છે, જેની સાથે પ્રારંભ થાય છે…

Deepંડી, શાંત નિંદ્રા શોધવી

વહેલી ઉઠી જવું, ચેતવણી અને દિવસને જીતવા માટે તૈયાર ગુણવત્તાની sleepંઘથી પ્રારંભ થાય છે. તમારી sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવાથી તમે વધુ સારી રીતે આરામ કરો છો, જાગવા માટે સક્ષમ છો અને બીજા દિવસે સવારે વધવા માટે તૈયાર છો. તેમ છતાં, તમે તમારી sleepંઘની ગુણવત્તામાં કેવી રીતે સુધારો કરો છો?



1. જ્યાં તમે સૂશો ત્યાંથી પ્રારંભ કરો. શું તમારો પલંગ આરામદાયક છે? આરામદાયક પલંગ અને ઓશિકા તમને ઝડપથી asleepંઘી શકે છે, sleepંડા sleepંઘે છે અને સવારે વધુ ઉત્સાહિત જાગે છે. જો તમે નવો બેડ અથવા ગાદલું સેટ ખરીદવા માંગતા ન હોવ તો આરામ સુધારવાનો સસ્તું ગાદલું ટોપર છે. નવી ઓશીકું તમારી sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે એક અસરકારક રોકાણ પણ હોઈ શકે છે.

2. તમારી toંઘની ક્ષમતામાં ક્યા ખલેલ હોઈ શકે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરો. ઘણા લોકોને તેમના ટેલિવિઝન અથવા કમ્પ્યુટર પર કોઈ પ્રોગ્રામ જોતા સૂઈ જવું ગમે છે. સ્ક્રીનમાંથી અવાજ અને પ્રકાશ તમને અંદર જતા અટકાવી શકે છે sleepંઘ ના stagesંડા તબક્કા . તમને મોટેથી અવાજ આવે છે અથવા ઘોંઘાટથી તમે જાતે જડબેસૂસ થઈ શકો છો. જો તમને સૂઈ રહેવા માટે અવાજની જરૂર હોય, તો કેટલાક પ્રકારના સફેદ અવાજ જનરેટર અથવા તો ચાહક વધુ સારી પસંદગી હોઈ શકે છે.

3. તમારી વિંડોઝ અને પડધા વિશે શું? શું તમે તમારા કર્ટેન્સની આસપાસ અથવા તેની આસપાસ રૂમમાં ઘણાં બધાં પ્રકાશ રેડતા છો? Blackંડા sleepંઘમાં પ્રવેશવાની તમારી ક્ષમતામાં દખલ કરવાથી અથવા તમને ખૂબ જલ્દી જગાડવાથી કોઈપણ બાહ્ય પ્રકાશને અવરોધિત કરવા માટે બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ એ એક ઉત્તમ રીત છે.



Bed. સુતા પહેલા થોડા કલાકોમાં વધારે ખાવા અને પીવાનું ટાળો - ખાસ કરીને કેફીન સાથે કંઈપણ. આ તમને મધ્યરાત્રિના સમયે બાથરૂમમાં જવાની જરૂરિયાતને ઘટાડશે (તમારા સાંજના ભોજનમાં સંભવત water ઘણો પાણી હોય છે, અને ફળ જેવા નાસ્તા પણ હોય છે).

તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તે સમાપ્ત થઈ ગયું છે

તે દારૂ માટે પણ જાય છે. કેટલાક લોકોને સૂતા પહેલા ગ્લાસ વાઇન અથવા ડ્રિંક લેવાનું ગમે છે. જ્યારે તે તમને toંઘમાં મદદ કરશે, દારૂ તમારી પહોંચવાની ક્ષમતામાં દખલ કરે છે deepંડા અને શાંત sleepંઘ, જે આગલી સવારે જાગવાની તમારી ક્ષમતાને નકારાત્મક અસર કરે છે. નિકોટિન ઉત્પાદનો માટે સમાન વસ્તુ સાચી છે.

5. તમારા ડેટાઇમ નેપિંગને મર્યાદિત કરો. નિપિંગ એ લકઝરીનું મનોરમ, ભવ્ય આનંદ છે, તે રાત્રે asleepંઘી જવાની તમારી ક્ષમતામાં દખલ કરે છે. જો તમે બપોરના નિદ્રા પર નિર્ણય લેતા હોવ તો પણ, સાંજે 5 વાગ્યા પછી નિદ્રાધીન થવાનું ટાળો કારણ કે તે રાત્રે sleepંઘને અવરોધે છે.

6. અને ત્યાં પ્રાણીપ્રેમીઓ માટે, તમારા પાલતુને તમારી સાથે સૂવા દેવું એ સારો વિચાર નથી. તેમની હિલચાલ અને અવાજો તમને જાગૃત કરી શકે છે, તમને sleepંડી sleepંઘમાંથી ખેંચીને ખેંચી લે છે અને સવારમાં જાગવું તમારા માટે મુશ્કેલ બનાવે છે.

તમને પણ ગમશે (લેખ નીચે ચાલુ છે):

સ્નૂઝની આદત તોડવી

વહેલું જાગવું અને ચેતવવું છે? તમારે સ્નૂઝની આદત તોડવાની જરૂર છે. કેટલાક લોકો એવા છે કે જેઓ પોતાને પલંગની બહાર ખેંચીને ખેંચતા પહેલા સ્નૂઝ બટનને ઘણી વખત હિટ કરશે. અને કેમ નહીં? તમે થાકી ગયા છો! ખરું ને? સારું, પથારીમાંથી બહાર નીકળતા પહેલા પંદર મિનિટથી એક કલાક સુધી સ્નૂઝ કરવું એ શા માટે તમે હજી કંટાળી ગયા છો તે ફાળો આપી શકે છે.

જે લોકો સ્નૂઝ બટન માટે જીવે છે તેઓ ઘણી વાર રાત્રે વહેલા સૂતા નથી, જેનાથી આગલી સવારે જાગૃત થવું મુશ્કેલ બને છે. સતત સ્નૂઝ કરીને, તમે તમારા મગજને (અને આમ તમારા શરીરને) તાત્કાલિક જાગૃત ન થવાનું શીખવી રહ્યાં છો.

7. સ્નૂઝ કરવાને બદલે, એક એલાર્મ સેટ કરો અને તેને વળગી રહો. ત્યાં લોકો માટે ઘણા વિકલ્પો અને ઉત્પાદનો છે જેઓ સ્નૂઝને અસરકારક રીતે અસર કરે છે. ખંડમાં અલાર્મ ઘડિયાળ મુકવું જેથી તમારે ખરેખર તે તરફ જવું પડશે એક સરળ વિકલ્પ છે. એવી એપ્લિકેશનો અને ઉત્પાદનો પણ છે જે તમને તમારા એલાર્મને બંધ કરવા માટે કોયડાઓનું નિરાકરણ લાવે છે, તમને વિચારવા અને જાગવાની શરૂઆત કરે છે.

તમે જે પ્રકારનાં એલાર્મનો ઉપયોગ કરો છો તે સૂઈ જવાથી જાગૃત થવાના સંક્રમણને સરળ બનાવી શકે છે. કેટલીક અલાર્મ ઘડિયાળ એપ્લિકેશનો એક અલાર્મ સેટિંગ પ્રદાન કરે છે જે તમે જાગે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે. ધીરે ધીરે આ વધારો, તમને જાગૃત સ્થિતિમાં સરળ બનાવવું, એક બ્લેરિંગ એલાર્મના જોરથી જોટ કરતા વધુ સારી હોઇ શકે છે.

8. સ્થિર સૂવાનો સમય પસંદ કરો જ્યાં તમે આઠ કલાકની sleepંઘ મેળવી શકશો. સુસંગતતા કુટુંબ અથવા અનિયમિત કાર્યના સમયપત્રક સાથે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે sleepંઘની ગુણવત્તા અને તમારી જાગવાની ક્ષમતામાં સુધારવામાં એકદમ ફાયદાકારક છે.

પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનો સમય!

જ્યારે અલાર્મ બંધ થઈ જાય ત્યારે પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનો સમય છે. તમારે getભા થવાની જરૂર છે, આસપાસ ફરવાનું શરૂ કરો અને લોહી વહેતું રહેવું જેથી જ્યારે તમારા એલાર્મનો અવાજ આવે ત્યારે તમને સક્રિય થવાની આદત પડી જાય.

9. શું તમે કસરત કરો છો? અડધો કલાકની કસરત માત્ર વધુ energyર્જા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પેદા કરવામાં જ મદદ કરે છે, પરંતુ તે તમને રાત્રે asleepંઘમાં ઝડપથી helpsંઘમાં પણ મદદ કરે છે. તમારા દિવસમાં કસરત શામેલ કરો, પછી ભલે તે કૂતરો ચલાવતો હોય અથવા થોડો સમય ટ્રેડમિલ પર ચાલતો હોય. તમે જગાડ્યા પછી તરત જ તમારા વ્યસ્તતાનો દિવસ પસાર થાય તે પહેલાં, તમારા સમયપત્રક પર કસરત કરવાનો ઉત્તમ સમય છે. જ્યારે પણ તમે તેને કરવાનું પસંદ કરો છો, ત્યારે મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ તેને અગ્રતા બનાવવી છે. તમારા વ્યસ્ત સમયપત્રકમાં પેંસિલ વ્યાયામ કરો અને તેને અન્ય કોઈપણ જવાબદારી જેટલી ગંભીરતાથી વળગી રહો.

10. ઠંડા પાણીનો વિસ્ફોટ તમે જાગૃત ઝટકામાં ચોક્કસપણે મદદ કરી શકો છો, પછી ભલે તે ફુવારો હોય અથવા તમારા ચહેરો સિંકમાં ધોઈ નાખે. અને પાણી વિશે બોલતા…

11. એક ગ્લાસ અથવા બે ઠંડા, પ્રેરણાદાયક પાણી સાથે ફરીથી રીહાઇડ્રેટ કરો તમે જગાડ્યા પછી તરત જ. સારી શરીરની sleepંઘ પછી તમારા શરીર અને મન પુનર્જન્મની કદર કરશે. લોકો સીધા કોફી અથવા એનર્જી ડ્રિંક માટે કૂદવાનું વલણ ધરાવે છે, પરંતુ આખી રાત પાણી વગર ચાલ્યા પછી તે તમને વધુ નિર્જલીકૃત કરશે. સાવચેતી અને સુસ્તીનો અભાવ ઘણીવાર ડિહાઇડ્રેશનને આભારી છે.

12. ગુણવત્તાવાળો નાસ્તો તમને સવારે ખસેડવા માટે ખૂબ જરૂરી energyર્જા પ્રદાન કરે છે. તે કાંઈ પણ ઉડાઉ બનવાની જરૂર નથી. અનાજનો બાઉલ અથવા કેટલાક ફળ પણ તમને જવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વધારે છે.

13. વધુ પ્રેરણા માટે થોડો અવાજ ઉમેરો! તે જાણીતું છે કે તમારું મનપસંદ સંગીત તમારા મગજને કેટલાક મૂલ્યવાન ડોપામાઇનને બહાર કા helpવામાં મદદ કરશે. સવારે ઉત્થાન, પ્રેરણાદાયક અથવા સારું સંગીત સાંભળો. જો તમને વધુ સગાઈની જરૂર હોય, તો તમે પ્રેરણાત્મક પોડકાસ્ટ, audioડિઓ બુક અથવા પસંદ કરી શકો છો પ્રોત્સાહક ટીઇડી વાત .

આ આદત વિકાસ

આદત વિકસાવવી એ વહેલા જાગવાની ચાવી છે. જ્યારે તમે ઉઠો ત્યારે તમે સવારે શું કરો છો તે વિશે જ નથી. તમે તમારા જીવનને કેવી રીતે ચલાવો છો, તમારા દિવસનું માળખું કરો છો, તમારા શરીરમાં તમે નાખેલા પદાર્થો અને તમે જે વાતાવરણમાં સૂવાનો પ્રયત્ન કરો છો તે વિશે. આ એક નવી નિત્યક્રમ બનાવવી અને આ આદતોને વિકસાવવામાં થોડો સમય અને પ્રયત્ન કરવો પડશે. Sleepંઘની સારી ટેવો બદલવા અને વિકસિત કરવાના પરિણામો સામાન્ય રીતે રાતોરાત પ્રગટ થતા નથી.

જોકે તે રાખો. આ નવી અને સારી ટેવો વિકસાવવાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ એ સુસંગતતા છે.

તમારી sleepંઘની સ્વચ્છતાના નબળા સ્થળોને ઓળખો, તે સુધારવા પર કામ કરો, અને વહેલા, જાગૃત થવું અને તમારા દિવસને જીતવા માટે તૈયાર રહેવું વધુ સરળ હોવું જોઈએ!

લોકપ્રિય પોસ્ટ્સ